【健康班ML】身体を知ろう～#2 ふくらはぎ編?～

【健康班ML】身体を知ろう～#3 膝(裏)編?～

みなさまこんにちは！健康班のすぎうらです。

不定期にも程がある💦メルマガをお届けしております🙏

前回暑いですねーとお送りしたのが遥か遠い記憶。。。

今年は夏が長引いたせいか、あっという間に冬が来て、もう来週にはクリスマス🎄そしてもう再来週は新年ですって！！

なんてことでしょう。お掃除できていないあれこれなどは薄目で見て、何もかもほどほどにしておきましょう😂

さて、前回は「膝(裏)編」をお届けしました。

そして今日は「ふともも編」です。足だけで4回目。刻んでいきます。

足は足関節・膝関節・股関節と3つの大きな関節を持っているので、それだけ筋肉も多く関わりも深いのです。

ふとももは、男女問わず硬くなりやすい筋肉。人の身体の中で一番大きな筋肉(大腿四頭筋)です。ですので、ここをしっかり整えて、働きやすくしておくことが大事なのです。

「ここが大事ですって毎回言うやーん」って思ったでしょ！？😂

そう、当たり前ですが大事じゃない筋肉なんてなくって、どこも大事なのですよ。なので毎回言います。

大腿四頭筋は、膝関節の動きに大きく関わっているので、膝にトラブルを抱えておられる方は、今回紹介するワークをしっかり行ってみてください✨

今回は、トレーニングとストレッチ、二つ紹介します。

筋肉は簡単に言いますと伸びる、縮む。という特性がありますよね。

もひとついうと、筋肉はそれぞれ拮抗筋とい関係があり、一方が縮むと一方はのびます。（肘を曲げたら、上腕二頭筋は縮み、拮抗筋の上腕三頭筋は伸びるといった感じ）

どっちが大事！？ではなく、このどちらも重要。お仕事などで使った(縮んだ)筋肉は伸ばさないといけないし、怠けた？サボった？いわゆるきちんと働いていない(伸びているだけの)筋肉は縮めないといけないのです。

こうして考えるととってもシンプルです♪

みなさまそれぞれの状況に合わせて取り組んでみてくださいね。

まずは縮める方のトレーニングワークから。

股関節と膝が90度に曲がる高さの椅子に座ります。

そこから、太ももの高さに足を上げます。

勢いをつけず、ゆっくりと上げていきましょう。

注意点としては、足を上げた時に腰が曲がらないこと。

この動きを10回×3セット(左右)やってみましょう。

もし、キツいと感じられたら回数を減らしてみても構いません。

続けていると回数を増やせるようになってきます。

次は伸ばすためのストレッチワークです。

これは一度くらいは皆さんされたことがあるのではないでしょうか。

片膝ついて、前の足は膝の前に足が出るようにします。

ここからゆっくり前に重心を移動させていき、後ろ足のもも前を伸ばします。

この時も勢いをつけず。そして、前に体重を載せたままゆっくり深い呼吸を続けてみましょう。

体が前に倒れていかないよう、背中はなるべく床に対して垂直になるように身体を立てます。

(膝の角度が90度以上)そして、この時膝蓋骨が床に当たって痛い。という方はタオルなどを挟み、痛くない方法でやって見てください)

当たり前すぎるくらい当たり前のことなのですが、継続は力になります。

ぶんぶんにエンジンかけなくとも、こうしたちょこっとしたことを毎日続けていくことが大切です。

この時間は身体に意識を向ける時間にもなります。

日頃頑張ってくれているカラダへありがとうのきもちを込めてぜひちょこっと運動を取り入れてくださいね✨

息巻いた割にはあまりお届けできなかったこのメルマガですが、来年も引き続いて参りますので

どうぞよろしくお願いいたします！

良い年の瀬、新年をお迎えくださいませ🙏

【健康班ML】身体を知ろう〜#5 股関節編🦵〜

みなさまこんにちは！健康班のすぎうらです。

2025年がスタートいたしました✨（遅💦）
突然やってきた〝厳しい寒さに身体がついていけていない感〟をしっかり身体で味わいつつ、なんとか順応していきましょう💪
インフルやらコロナやら何やらが猛威を振るっているいるようです。
そこで今日は１冊オススメの書籍を紹介させていただきます。
野口晴哉著『風邪の効用』

こちら有名な本なのでご存知の方もいらっしゃると思いますが♪
野口整体の創設者の野口晴哉さんの著書です。
帯には「常識を疑え　風邪は直すべきものではない。経過するものである」
と書かれています。
文庫サイズでサラッと読みやすいです。
風邪を引いてしまった時、薬だけに頼っていて良いものなのか？身体に何が起こっているのか！？を別の視点から見てみませんか？きっと「風邪」の捉え方が変わります。
今の時代だからこそ大切なことが書かれているように思います。ご興味あればぜひ読んでみてください！！

さて、前回は「ふともも編」をお届けしました。
そして今日は「股関節編」です。今まで足、ふくらはぎ、膝、ももと整えてきました。
ここまでが整っていると、超絶ラクになるのが股関節です。
大腿骨（太ももの骨）の頭は丸い形になっていて、それが骨盤の中にはまっています。丸い形ゆえ、クルクルといろんな方向に足が使えます。そのためには、股関節を整えることはもちろん、今まで整えてきた部分が大事になるのです。
今までの各回でも「ここが動いていないと、ここが動かない」的なことを毎回書いていますが、要するに身体は相互作用なのです。
なので、よくテレビでやっているような「ここさえ鍛えていればOK！」みたいなことは残念ながらなくって、バランスと、お互いが上手く作用している
(これめっちゃポイント)ことが大事なのです。
どこかに不具合が出ている時、そこの箇所だけに注目するのではなく「何故」そこに痛みが出ているのか！？原因を知ることが大切になってきます。
そして、逆を言えば、全身（の筋肉）がそれぞれの仕事をこなした上で、上手く協力しあっていればそんなに不具合は起きないかと。
ま、、、そんな訳にはいかないことも多いのですが👀
とにかく！！整えておくはとても大切です。
今回のエクササイズは、股関節の振り子運動です。
とっても簡単♪
少し高さのある何かに片足だけ乗ります。椅子などの高さがあるものは危険なので、低いもの。。。わたしはヨガブロックの上でやっていますがこちら、100均などでも手に入るかと思います。
手は壁についておくなど、安定したところで行います。
そして、後は反対の足を前後にブラブラと振り子のように動かすだけ。
これだけです。
足の重さを利用することで、大腰筋という、腰の骨（腰椎）から、太ももの骨にかけてついている筋肉がストレッチされます。
この大腰筋が硬くなると反り腰になり、腰痛が起こったりもします。
お仕事などで座っている時間が長い方はここが硬くなりやすいですね。
ぜひこの振り子運動で足を長ーーーーく使えるようストレッチしておきましょう🎶

今回初挑戦！？動画を添付して見ました✨
動画の方がわかりやすいですね👀
とにかくブラブラと足を振るだけ。
膝が曲がっても構いませんし、気にせず股関節から足が伸びていることを意識してブンブン揺らしましょう。

過去にお届けしましたものもぜひ復習してみてください！
足から股関節までやってきましてので、毎日少しづつやっていただくと身体の「土台」が整ってくるのを感じられると思います♪